Diary of training

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Diary of trainingПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »


Emmanuelle .Emmi. 
Запись только для меня.
четверг, 2 октября 2014 г.
Emmanuelle .Emmi. 05:08:27
Запись только для меня.
суббота, 2 августа 2014 г.
Emmanuelle .Emmi. 06:33:29
Запись только для меня.
среда, 30 июля 2014 г.
Emmanuelle .Emmi. 16:46:29
Запись только для меня.
Emmanuelle .Emmi. 05:31:03
Запись только для меня.
среда, 25 июня 2014 г.
Emmanuelle .Emmi. 05:06:45
Запись только для меня.
Emmanuelle .Emmi. 04:19:54
Запись только для меня.
вторник, 24 июня 2014 г.
Emmanuelle .Emmi. 05:11:49
Запись только для меня.
четверг, 12 июня 2014 г.
Emmanuelle .Emmi. 11:40:53
Запись только для меня.
понедельник, 24 июня 2013 г.
Emmanuelle .Emmi. 16:11:03
Запись только для меня.
пятница, 31 мая 2013 г.
Just do it Emmanuelle .Emmi. 18:47:31


Идеальное тело за месяц

Что такое идеал, и сколько времени тебе потребуется, чтобы его достичь? Даем тебе ровно четыре недели – и заодно все необходимые для этого советы!

- Делись десертом. Эклер, крем-брюле, шарлотка… Разве можно столько всего съесть без последствий для организма? Вполне, если ты с подружкой будешь заказывать сладкое на двоих и делить его поровну. Калорий будет в два раза меньше, а удовольствия – столько же!

- Найми тренера. Кто сказал, что персональные фитнес-гуру есть только у голливудских звезд? Большинство специалистов предлагают свои услуги по умеренным ценам, а советы профессионала просто неоценимы. И у тебя появится шанс почувствовать себя по-настоящему важной персоной…

- Съешь яйцо вкрутую. Готовится на раз, прекрасно утоляет голод и избавляет от желания наесться вредных вкусностей. Но не приправляй его майонезом и не забывай, что есть надо медленно.

- Помоги ближнему. У соседки гиперактивный пес и нет времени по утрам? Предложи погулять с ее щенком. Эта идея хороша и потому, что владелицы собак весят на 4 кг меньше, чем те, кто их не имеет!

- Делай паузы. После еды почисти зубы, а вот жевательную резинку оставь школьникам. До следующего приема пищи выжди не менее 4 часов – так любые блюда покажутся вкуснее.

- Оденься красиво. Да, заниматься можно в старой футболке и жутких бесформенных штанах, но легинсы и приталенный топ позволят тебе ощущать себя олимпийской чемпионкой и лучше чувствовать свое тело. Как следствие, девушки в обтягивающей (но не сковывающей) одежде тренируются на 20% больше.

- Не ешь из пакета. Вместо того чтобы не глядя поглощать чипсы из упаковки – кто знает, сколько там было и сколько ты уже съела? – отмерь порцию и выложи ее на красивую тарелку. Так тебе будет труднее себя убедить, что это был всего лишь легкий незначительный перекус.

- Используй индивидуальный подход. Придумай собственные ритуалы для поддержания себя в форме. Например, всегда втягивай живот, когда проходишь мимо зеркала (хотя кого мы обманываем – так делают многие и не фитнеса ради!), танцуй, готовя ужин, выходи из автобуса на остановку раньше, чем тебе нужно, и проходи ее пешком.

- Не смотри на часы. Хотя бы один раз в месяц выбери день, когда ты не будешь знать точное время. Лучше всего делать это в день, когда у тебя нет важных встреч и ты не боишься никуда опоздать. Это также отличный способ научиться отличать истинный голод от социального: ешь только тогда, когда тебе захочется, а не когда пришло время обеденного перерыва.

- Опробуй водный велосипед. Здорово укрыться от серого внешнего мира в безмятежно голубой воде бассейна, но вяло грести вдоль бортика – вчерашний день. Водный велосипед одновременно обеспечивает тебе физическую нагрузку и массаж. И минимум усталости!

- Пей воду. Самый простой секрет сияющей кожи – увлажнение. Хорошая новость: дорогие кремы для этого не обязательны (хотя не повредят), достаточно начать с увеличения количества ежедневно выпиваемой жидкости. Мы говорим именно о воде – не о соке и не о коле.

- Передохни немного. Всего 15 минут в теплой, но не горячей ванне с двумя каплями ароматических масел, например апельсинового и грейпфрутового, потом прохладный душ, и – вуаля! – тяжести в ногах как не бывало, а кожа на ощупь просто бархат.

- Не игнорируй фастфуд. Потом ведь все равно сорвешься и отоваришься у “свободной кассы” по полной. Если в остальное время ведешь себя разумно, вполне можешь иногда позволить себе детскую порцию жареной картошки или небольшой бургер. Чтобы минимизировать последствия, всегда иди в кафе быстрого питания пешком и заменяй потом ужин легким йогуртом.

- Побудь декоратором. Кто сказал, что белая скатерть для особых случаев? Любой завтрак, обед и ужин должны стать праздником. Не ленись накрывать стол по всем правилам, даже если есть предстоит в одиночестве, и сопротивляйся искушению уткнуться при этом в книгу или включить телевизор. Максимум, что допускается, – приятная тихая музыка.

- Ходи как балерина. Спина прямая, плечи отведены назад, подбородок чуть приподнят (не задран!) – просто удивительно, как просты и действенны эти советы. Всего-то правильная осанка, а вид уже другой. Выглядишь стройнее и моложе, да и самооценка растет.

- Не забывай жевать. Только не говори, что у тебя на это нет времени. Твой организм точно скажет тебе спасибо. Помимо того, что так лучше усваиваются питательные вещества, у мозга будет время донести до тебя, что следующие два пирожка не нужны, ты уже наелась!

- Поработай над дыханием. Когда на тебя наваливается все сразу, единственный выход – наброситься на углеводы, правильно? Нет! Вместо этого попробуй сделать глубокий вдох, досчитать до трех и выдохнуть через нос, напрягая диафрагму. Повторяй это в течение пяти минут три раза в день, и шоколадки можешь больше не покупать – не понадобятся.

- Радуйся фруктам. Ты же ведь понимаешь, что на них экономить не стоит, даже если речь идет о зимнем времени года, когда фрукты достаточно дороги. Возьми за правило раз в неделю устраивать себе “сыроедческий” завтрак: банан, свежие ягоды, горсть миндаля.

-Веселись с умом. Трудно сохранять самообладание на вечеринке, если ты добиралась туда по холодным улицам после дня, проведенного в офисе, и теперь умираешь от желания проглотить хотя бы что-нибудь, а если честно – все, что видишь. Но побороть себя все же можно. Лучше всего поступать так: всегда перекладывай еду на отдельную тарелку, перед тем как ее съесть, и хорошенько запивай все водой.

- Гуляй хотя бы десять минут. Небольшая утренняя прогулка до завтрака или после него без усилий впишется в твой распорядок. Преимущества? Тело в тонусе, на щеках естественный румянец, да и голова почему-то перестает болеть.

- Улучшай йогурты. Вариант без добавок и красителей – самый полезный, это все знают. Но это не значит, что ты не можешь сделать его заодно чуть вкуснее, добавив мелко нарезанные фрукты.

- Делай запасы. Орехи разных видов, положенные в красивую коробочку
и припрятанные на дне сумки, могут в нужный момент спасти тебя не только от голодных спазмов, но и от общего упадка сил. Миндаль, лесные или грецкие, кешью – выбирай, что больше
любишь, а лучше возьми всего понемножку.

- Тренируйся перед телевизором. Ожидать, что ты пожертвуешь эпизодом любимого сериала, чтобы пойти на тренировку, не приходится, но никто не мешает тебе приводить себя в форму, не вставая с дивана. Напрягай и расслабляй мышцы живота, ягодиц, ног и рук, периодически потягивайся, а в рекламную паузу обязательно вставай, чтобы пройтись. Только не в сторону холодильника!

- Мешай все. Немного оливкового масла, уксуса, лимонного сока, горчицы и специй – и у тебя под рукой вкусный и оригинальный соус к салату или даже к рыбе. Гораздо вкуснее и полезнее, чем майонез!

- Решай сразу. Не ставь на стол кастрюлю или сковородку с едой. Подумай, сколько ты собираешься съесть, положи отмеренную порцию на тарелку, медленно и вдумчиво ешь. Никаких добавок! То же касается хлеба: отрезав себе кусок, убирай остальное в хлебницу.

- Разнообразь чай. Помимо лимона, молока или сахара в твой любимый напиток можно добавить много всего полезного: мед, пряности, фрукты, сухие травы или даже цветы. Чашка такого чая перед сном – настоящий ритуал, гораздо лучше бездумного поглощения печенья.

- Купи сковородку. Только не обычную, а с качественным тефлоновым покрытием. Помимо того, что ее гораздо легче мыть, антипригарный слой означает, что при жарке ты будешь использовать намного меньше масла.

- Слушай советы специалиста. Если ты все же не хочешь пока тратиться на личного тренера, скачай в Интернете записи рекомендаций по фитнесу, залей их в свой iPod и не забывай время от времени читать или прослушивать эти рекомендации перед занятиями или во время них.
Прoкoммeнтировaть
Emmanuelle .Emmi. 17:40:18
Запись только для меня.
вторник, 7 мая 2013 г.
Emmanuelle .Emmi. 16:54:19
Запись только для меня.
понедельник, 6 мая 2013 г.
Emmanuelle .Emmi. 18:00:43
Запись только для меня.
среда, 1 мая 2013 г.
Emmanuelle .Emmi. 18:00:48
Запись только для меня.
четверг, 25 апреля 2013 г.
Emmanuelle .Emmi. 13:30:48
Запись только для меня.
вторник, 23 апреля 2013 г.
Взято: Кто понял жизнь тот больше не спешит, Смакует каждый миг и наблюдает... Emmanuelle .Emmi. 10:20:07
­Keiko Mitarashi 23 апреля 2013 г. 12:56:22 написал в своём дневнике ­Дневник оптимиста
Кто понял жизнь тот больше не спешит,
Смакует каждый миг и наблюдает,
Как спит ребёнок, молится старик,
Как дождь идёт и как снежинки тают.
В обыкновенном видит красоту,
В запутанном простейшее решенье,
Он знает, как осуществить мечту,
Он любит жизнь и верит в воскресенье,
Он понял то, что счастье не в деньгах,
И их количество от горя не спасет,
Но кто живёт с синицею в руках,
Свою жар-птицу точно не найдет
Кто понял жизнь, тот понял суть вещей,
Что совершенней жизни только смерть,
Что знать, не удивляясь, пострашней,
Чем что-нибудь не знать и не уметь.
Источник: http://kuromisa.beo­n.ru/0-101-kto-ponja­l-zhizn-tot-bol-she-­ne-speshit-smakuet-k­azhdyi-mig-i-nabljud­aet.zhtml
Прoкoммeнтировaть
суббота, 20 апреля 2013 г.
ссора. Emmanuelle .Emmi. 18:36:10
поругалась с братом,
после такого не смогу жить у него на квартире.
завтра же утром поеду к ним,
заберу вещи,
и на новоую квартиру и всё.)



Категории: .day., .holiday., .мысли вслух.
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 14 апреля 2013 г.
Emmanuelle .Emmi. 11:59:16
Запись только для меня.
пятница, 12 апреля 2013 г.
где взять силы? Emmanuelle .Emmi. 18:25:04
как бы глупо это не звучало,
моя энергия закончилась,
я теперь понимаю,
что это реально так,
как и говорит наш препод по психологи,
что у холериков жизнь состоит из, так сказать, "взлетов и падений".
ну вот оно это...

теперь все обьясняется,
все просто,
все мои болезни,
вот откуда они.
ладно это неважно уже,
сейчас просто необходимо найти источник энергии и восполнить запасы.
вот в этом вся проблема.


Музыка ...
Категории: .day., .апатия., .мысли вслух., .плевать на все.
Прoкoммeнтировaть
Emmanuelle .Emmi. 04:16:48
Запись только для меня.
четверг, 11 апреля 2013 г.
Emmanuelle .Emmi. 11:04:07
Запись только для меня.
Emmanuelle .Emmi. 03:20:15
Запись только для меня.
среда, 10 апреля 2013 г.
мотивация. Emmanuelle .Emmi. 17:25:13
1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.
9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

Категории: Хорошею., Худею.
Emmanuelle .Emmi. 16:55:53
Запись только для меня.
Emmanuelle .Emmi. 16:52:05
Запись только для меня.
 


Diary of trainingПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
хах
пройди тесты:
"Wo ist sie? - Wo ist er?"...
Ты купил мою жизнь?! 12
читай в дневниках:
Фанфик в формате теста
Самопрезирание
Флудилка 10

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх